Priešmenstruacinis sindromas, dar vadinamas premenstruaciniu sindromu arba tiesiog PMS, yra sveikatos ir psichologinės problemos, pasireiškiančios savaitę prieš mėnesines. Jos pasisreiškia dėl tuo metu vykstančių hormonų pasikeitimų. Ilgai buvo manoma kad tai yra neišvengiamas moters ar merginos pasikartojantis gyvenimo ciklas. Yra nustatyta daugiau nei 200 įvairių fizinių ir psichologinių sutrikimų susijusių su PMS. Tačiau naujausių tyrimų metu nustatyta, kad didžiąją dalį nemalonių simptomų ir sveikatos sutrikimų galima išvengti gana paprastais būdais ir pagrindinis būdas tai padaryti yra tiesiog taisyklingai maitintis ir vartoti maisto papildus. Reiktų vengti gydymo hormonais, nes šis metodas yra siejamas su padidėjusia vėžio rizika.
Dažniausiai pasireiškiantys priešmenstruacinio sindromo simptomai
Fiziniai PMS simptomai
- Pilvo pūtimas
- Padidėjęs kūno svoris
- Nuovargis, energijos stoka
- Galvos skausmai
- Mėšlungis, raumenų, sąnarių ir nugaros skausmai
- Skausmingos krūtys ir jų patinimas
- Stiprus saldaus ir sūraus maisto potraukis
- Išderintas miegas
- Vidurių užkietėjimas arba viduriavims
- Sumažėjęs lytinis potraukis
Psichologiniai PMS simptomai
- Prasta nuotaika, liūdesys be priežasties
- Pyktis, irzlumas, agresija
- Nerimas
- Nuotaikų svyravimai
- Sumažėjęs gebėjimas susikaupti ir budrumas
- Žmonių vengimas
Kaip palengvinti priešmenstruacinį sindromą
Vitaminas B6 ir Cinkas
JAV mokslininkai nustatė, kad Vitamino B6 su cinku vartojimas sumažino PMS simptomus pas daugiau nei 70% tyrime dalyvavusių moterų. Vitminas B6 kartu su cinku veikia sinergetiškai,p nes cinkas pagerina vitamino B6 pasisavinimą.
Magnis
Magnis efektyviai sumažina krūtų jautrumą ir pabrinkimą.
Gama linoleninė rūgštis (GLR)
Gama linoleninė rūgštis, tai mūsų organizmui būtina riebalinė rūgštis, didžiausias jos kiekis randamas agurklės ir nakvišų aliejuose. Ši rūgštis dalyvauja hormonų – prostaglandinų gamyboje, kurių daug yra gimdos gleivinėje ir skydliaukėje. Buvo nustatyta, kad papildant mityba šia riebaline rūgštimi, PMS simptomų palengvėjimą pajautė 60% moterų
Angliavandenių dieta
Manoma, kad PMS palengvinti gali padėti angliavandenių dieta, tokiu atveju reiktų valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių ir grūdinių produktų, taip pat vengti alkoholio ir kavos.
Kada pajusiu pastovų priešmenstruacinio sindromo simptomų palengvėjimą?
Norint pajausti pastovų PMS simptomų palengvėjimą, visus šiuos papildus ar maisto produktus, gausius šių medžiagų, reiktų vartoti mažiausiai 3 mėnesius, tada tikrai pajusite didelį palengvėjimą šiuo įtemptu gyvenimo periodu! Moterims, ilgą laiką vartojusioms kontraceptikus, gali prireikti specialisto priežiūros, kadangi tai stipriai sutrikdo hormonų gamybą ir pusiausvyrą organizme, todėl, vien tik mityba to ištaisyti, geriau nesitikėti.
spausdinti
Komentuoti