Sveiki, tankūs ir žvilgantys plaukai dažnai laikomi grožio simboliu, tačiau ne visiems pasiseka išlaikyti stiprius plaukus vien dėl genetikos. Plaukų būklę lemia mityba, gyvenimo būdas, stresas ir organizmo balansas. Neatsitiktinai vis daugiau žmonių domisi, kokie plaukų vitaminai yra būtini, kad plaukai išliktų stiprūs, sveiki ir sparčiai augtų.
Plaukai auga iš folikulų, kurie yra tiesiogiai priklausomi nuo tinkamo maistinių medžiagų tiekimo. Kai tam tikrų vitaminų ar mineralų trūksta, plaukai pradeda lūžinėti, slinkti arba praranda žvilgesį, todėl išsiaiškinkime, kurie plaukų vitaminai yra svarbiausi jų sveikatai.
Vitaminas A – augimui ir drėgmei
Vitaminas A yra vienas svarbiausių elementų, susijusių su plaukų augimu ir bendra jų būkle. Jis tiesiogiai dalyvauja ląstelių dauginimosi procesuose, todėl be jo plaukų folikulai negali tinkamai atsinaujinti ir funkcionuoti. Tai reiškia, kad pakankamas šio vitamino kiekis padeda palaikyti normalų plaukų augimo ciklą.
Kita labai svarbi vitamino A funkcija – sebumo gamybos skatinimas. Sebumas – tai natūralūs riebalai, išskiriami galvos odos liaukų, kurie drėkina plaukus, suteikia jiems elastingumo ir blizgesio bei saugo nuo lūžinėjimo. Kai sebumo pakanka, plaukai atrodo sveikesni ir yra atsparesni pažeidimams.
Trūkstant vitamino A, galimi keli nemalonūs požymiai:
- plaukai tampa sausi ir trapūs;
- pradeda labiau slinkti;
- galvos oda gali išsausėti ir imti pleiskanoti.
Tačiau svarbu suprasti, kad vitaminas A yra tirpus riebaluose, todėl organizme gali kauptis. Per didelis jo kiekis taip pat gali būti žalingas. Vietoje to, kad stiprintų, jis gali skatinti plaukų slinkimą ar net pažeisti folikulus, todėl būtina palaikyti pusiausvyrą ir vitamino A gauti iš subalansuotos mitybos: morkų, saldžiųjų bulvių, špinatų, brokolių, kepenėlių ar žuvies.
B grupės vitaminai – pagrindinis plaukų sąjungininkas
B grupės vitaminai yra bene svarbiausi plaukų vitaminai, nes dalyvauja energijos gamyboje ir maistinių medžiagų pernešime į folikulus.
- Biotinas (B7) – vadinamas „plaukų vitaminu“. Jo trūkumas gali lemti plaukų slinkimą ir trapumą.
- Vitaminas B12 ir folio rūgštis – padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį į folikulus.
- Niacinas (B3) – gerina galvos odos kraujotaką, todėl plaukų šaknys aprūpinamos reikiamomis medžiagomis.
Pakankamas B grupės vitaminų kiekis palaiko plaukų augimą ir užtikrina jų tvirtumą.
Vitaminas C – apsauga nuo pažeidimų
Vitaminas C atlieka kelias itin svarbias funkcijas, kurios tiesiogiai susijusios su plaukų augimu ir išvaizda. Visų pirma, tai stiprus antioksidantas, kuris padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Oksidacinis stresas gali pažeisti folikulus ir sutrikdyti normalų plaukų ciklą, todėl pakankamas vitamino C kiekis padeda išsaugoti folikulų sveikatą bei pailginti aktyvaus augimo fazę.
Kita esminė šio vitamino funkcija – kolageno sintezė. Kolagenas yra baltymas, kuris sudaro pagrindą plaukų struktūrai. Kai kolageno gamyba nepakankama, plaukai tampa silpnesni, linkę lūžinėti ir praranda elastingumą. Užtikrinus pakankamą vitamino C kiekį, plaukai išlieka tvirtesni, labiau žvilgantys ir atsparesni mechaniniams pažeidimams.
Dar vienas svarbus aspektas – vitaminas C gerina geležies įsisavinimą iš maisto. Geležis yra būtinas mineralas kraujo gamybai ir deguonies pernešimui į audinius (įskaitant plaukų folikulus). Kai organizmui trūksta geležies – gali pasireikšti anemija, o vienas ryškiausių jos simptomų yra gausus plaukų slinkimas.
Vitaminas D – „saulės vitaminas“ plaukams
Vitamino D stoka dažnai siejama su plaukų retėjimu. Tyrimai rodo, kad trūkstant šio vitamino gali išsivystyti alopecija (liga, sukelianti plikimą). Vitaminas D dalyvauja naujų folikulų formavimesi, todėl jis svarbus ne tik plaukų augimui, bet ir jų tankumui. Žiemą, kai saulės šviesos mažai, jo stoka pasitaiko ypač dažnai.
Plaukų vitaminai E – antioksidacinė pagalba
Vitaminas E yra vienas svarbiausių plaukų sveikatai naudingų mikroelementų. Kaip ir vitaminas C, jis veikia kaip stiprus antioksidantas, saugantis ląsteles nuo oksidacinio streso. Laikui bėgant oksidacinė žala gali ne tik spartinti plaukų slinkimą, bet ir lemti jų kokybės prastėjimą – plaukai tampa blankūs, trapūs, praranda elastingumą.
Be antioksidacinės funkcijos, vitaminas E tiesiogiai veikia galvos odos kraujotaką. Pagerėjęs kraujo tekėjimas reiškia, kad plaukų folikulai gauna daugiau deguonies ir būtinų maistinių medžiagų, o tai skatina sveikesnį bei intensyvesnį plaukų augimą.
Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, papildę savo mitybą vitaminu E, neretai pastebi teigiamus pokyčius: plaukai tampa storesni, labiau žvilgantys, atsparesni pažeidimams. Be to, vitaminas E padeda palaikyti galvos odos drėgmės balansą, mažina sausumą ir niežėjimą, kurie dažnai prisideda prie plaukų slinkimo.
Natūralūs vitamino E šaltiniai – riešutai, sėklos, avokadai, alyvuogių aliejus ir žalios lapinės daržovės. Įtraukus jų daugiau į kasdienę mitybą, galima pastebimai pagerinti plaukų ir odos būklę.
Omega-3 riebalų rūgštys – sveika galvos oda
Ne tik vitaminai, bet ir omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos plaukų sveikatai. Jos palaiko galvos odos drėgmę, mažina uždegimus ir padeda palaikyti sveikus folikulus.
Omega-3 gausu riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje, silkėje), linų sėmenyse ir riešutuose. Jeigu šių produktų racione trūksta, verta apsvarstyti papildus.
Mineralai – plaukų vitaminų partneriai
Be vitaminų, plaukų sveikatai itin svarbūs ir mineralai, nes jie dalyvauja daugybėje organizmo procesų, kurie tiesiogiai susiję su plaukų augimu bei stiprumu.
- Geležis – vienas svarbiausių elementų, nes ji atsakinga už deguonies pernešimą į ląsteles. Kai organizme trūksta geležies, plaukų folikulai negauna pakankamai deguonies, todėl sutrinka jų augimo ciklas. Tai viena dažniausių gausaus plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims. Geležies trūkumas gali pasireikšti ne tik plaukų retėjimu, bet ir nuovargiu, silpnumu, blyškia oda.
- Cinkas – dalyvauja ląstelių atsinaujinimo procese, todėl be jo plaukai gali augti lėčiau arba tapti silpnesni. Taip pat cinkas padeda reguliuoti riebalinių liaukų veiklą, kurios išskiria sebumą (natūralų aliejų, drėkinantį galvos odą). Jo trūkumas neretai sukelia ne tik plaukų slinkimą, bet ir pleiskanų atsiradimą.
- Selenas – tai galingas antioksidantas, kuris padeda organizmui kovoti su oksidacine žala, kuri gali pažeisti plaukų folikulus. Selenas taip pat palaiko sveiką galvos odos būklę, o jo stoka gali lemti plaukų retėjimą, sausumą ir netgi priešlaikinį žilimą.
Dažnai šių mineralų trūkumas pasireiškia kompleksiškai. Kartu prastėja ne tik plaukų, bet ir nagų bei odos būklė, todėl svarbu užtikrinti pakankamą jų kiekį tiek per mitybą, tiek prireikus – su papildais.
Ką daro plaukų vitaminų kompleksai?
Nors teoriškai visus vitaminus galima gauti su maistu, praktikoje tai ne visada įmanoma. Čia praverčia specialūs plaukų vitaminai – papildai, kuriuose subalansuotos dozės biotino, cinko, vitaminų A, C, D, E bei omega-3 rūgščių.
Tokie kompleksai padeda užpildyti mitybos spragas ir užtikrina, kad plaukų folikulai nuolat gautų reikiamą kiekį maistinių medžiagų.
Stiprūs ir sveiki plaukai – tai ne tik kosmetikos priemonių rezultatas, bet ir organizmo vidaus atspindys. Tinkami plaukų vitaminai yra svarbus ramstis, kuris padeda palaikyti plaukų augimą, apsaugoti juos nuo pažeidimų ir užtikrinti žvilgesį.
Vitaminai A, B grupė, C, D, E, omega-3 riebalų rūgštys ir svarbiausi mineralai yra tai, kas kasdien maitina plaukų folikulus. Užtikrinus jų pakankamą kiekį, plaukai gali tapti stipresni, atsparesni ir gražesni.
spausdinti
Komentuoti