sveika.lt
Mityba

Vitaminas D

Vitaminas D
Vitaminas D

Kas yra vitaminas D?

Vitaminas D skiriasi nuo kitų vitaminų, nes mūsų organizmas jį geba pasigaminti pats, odos kontakto su saulės spinduliais metu, jis yra tirpus riebaluose ir žmogaus organizme daugiausiai ten jo ir yra. Yra 5 žinomos vitamino D formos, tai vitaminas D1 (lamisterolis), vitaminas D2 (ergokalciferolis), vitaminas D3 (cholekalciferolis), vitaminas D4 (dihidrotachisterolis) ir vitaminas D5 (sitokalciferolis). Svarbiausios žmogaus organizmui yra D2 ir D3 formos. Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo pasisavinimą į mūsų kaulus r dalyvauje ląstelių komunikacijoje visame organizme.

Dažnas buvimas saulėje skatina vitamino D gamybą ir tokiu atveju praktiškai nėra reikalingi jokie papildai, tačiau žmonės, turintys tamsesnę odą, ir žmonės būdami lauke, dėvintys daug kūno pridengiančią aprangą, dažnai kenčia dėl vitamino D trūkumo. Pagrindiniai vitamino D šaltiniai yra saulė, maistas ir maisto papildai.

Vitamino D savybės

  • Dalyvauja kalcio ir fosforo pasisavinime, tai stipriai daro įtaką mūsų kaulų ir kitų organizmo funkcijų sveikatai.
  • Reguliuoja imuninę sistemą
  • Apsaugo imuninę sistemą nuo sutrikimų, todėl gali apsaugoti nuo dažno peršalimo ir panašiai.
  • Sumažina išsėtinės sklerozės riziką
  • Vitaminas D vėlesniame amžiuje padeda smegenims veikti geriau ir išlaikyti pažinimo funkcijas
  • Palaiko sveiką kūno svorį
  • Palengvina astmos simptomus
  • Sumažina reumatoidinio artrito išsivystymo riziką moterims
  • Saugo nuo radiacijos poveikio
  • Sumažina onkoliginių susirgimų riziką
  • Padeda greičiau atsigauti nuo tuberkuliozės
  • Vitamino D trūkumas padidina širdies smūgio riziką

Saulė ir vitaminas D

Jeigu gyvenate ekvatorinėse zonose, jums turėtų pakakti pora kartų per savaitę po 15 minučių pabūti saulėje nusirengus, be jokių odą saugojančių priemonių nuo UV spinduliuotės. Tačiau, jei gyvenate toli nuo ekvatoriaus, tai padidina vitamino D trūkumo riziką, ypač šaltuoju metų sezonu. Taip pat tokią riziką padidina debesuotumas, smogas ir įvairios apsaugos nuo saulės.

Jeigu nepasigaminate pakankamai vitamino D su saulės spinduliais, jums būtina vartoti maisto papildų arba valgyti maistą, kuriame yra šio vitamno.

Kiek vitamino D reikia?

Vitamino D poreikis priklauso nuo amžiaus.

Žmogaus amžius Poreikis per dieną Maksimali saugi dozė per dieną
0 – 6 mėn 10 mcg 30 mcg
6 – 12 mėn 10 mcg 45 mcg
1 – 3 metai 15 mcg 75 mcg
4 – 8 metai 15 mcg 90 mcg
9 – 70 metų 15 mcg 120 mcg
71 ir vyresni 20 mcg 120 mcg

Vitamino D trūkumo požymiai

  • Sąnarių skausmai
  • Nugaros skausmai
  • Dantų ėduonis
  • Raumenų mėšlungis
  • Plaukų slinkimas
  • Prasta nuotaika, depresija rudenį

Vitaminas D maisto produktuose

Maisto produktai Kiekis
Menkių kepenų aliejus (1 šaukštas) 34 mcg
Lašiša 85 g 11 mcg
Konservuotas tunas 85 g 3,8 mcg
Šviežias pienas, 1 puodelis 3 mcg
Jogurtas, 1 puodelis 2 mcg
Varškė, 100 g 2 mcg
Kiaušiniai, 100 g 1,75 mcg

Komentuoti

Spauskite čia, kad galėtumėte komentuoti

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

KMI skaičiuotuvas