Ar dirbdami kompiuteriu jaučiate įtampą, nuovargį, akys išsausėja? Tai gali būti pirmieji signalai, rodantys, kad Jūsų akys kenčia nuo ekranų skleidžiamos mėlynos šviesos poveikio. Nuolatinis kompiuterio, telefono ar planšetės naudojimas turi įtakos ne tik mūsų regėjimo kokybei, bet ir bendrai akių sveikatai. Kaip mėlynoji šviesa veikia akis, kas yra kompiuterinis regos sutrikimo sindromas ir kaip išsaugoti gerą regėjimą bei sumažinti akių įtampą gali padėti akiniai darbui kompiuteriu – atsako regos ir klausos centro „Optikos Pasaulis“ oftalmologas.
Kokį poveikį regėjimui turi mėlynoji šviesa?
Mėlynoji šviesa – tai didelės energijos matomos šviesos spektras, kurio bangos ilgis siekia apie 380-500 nm. Ją skleidžia natūralūs šaltiniai, pavyzdžiui, saulė, taip pat dirbtiniai ekranai – kompiuteriai, telefonai, planšetės ir LED apšvietimas. Ilgalaikis mėlynosios šviesos poveikis gali sukelti akių nuovargį, sausumą, miglotą matymą ir net trikdyti miego ritmą (mėlynoji šviesa slopina melatonino gamybą). Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad per didelis mėlynosios šviesos kiekis gali prisidėti prie tinklainės pažeidimų ir padidinti riziką susirgti geltonosios dėmės degeneracija.
Kas yra kompiuterinis regos sutrikimo sindromas?
Kompiuterinis regos sutrikimo sindromas (dar vadinamas skaitmeniniu akių nuovargiu) – tai kompleksinė būklė, atsirandanti dėl ilgalaikio darbo prie ekranų. Nuo šio sindromo kenčia net 60–90 % žmonių, kurie be pertraukų prie ekranų praleidžia daugiau nei 2 valandas per dieną.
Regos specialistai vieningai sutaria, kad pastaraisiais metais ekranų nuovargis tapo viena dažniausių priežasčių dėl kurios žmonės kreipiasi į gydytojus. Ilgas žiūrėjimas į ekraną, ypač nesilaikant akių higienos rekomendacijų, sukelia skaitmeninį akių nuovargį. Jo simptomai – sausos, paraudusios akys, neryškus matymas, akių bei galvos skausmas, kaklo ir pečių įtampa.
Pavasarį situacija dar labiau komplikuojasi. Šylant orams, dauguma darbus ar mokslus prie ekranų ima derinti su laisvalaikiu lauke. Tokie staigūs šviesos kontrastai – nuo ekrano mėlynos šviesos iki natūralios saulės šviesos – apkrauna akis ir gali apsunkinti regos adaptaciją prie skirtingų šviesos šaltinių. Todėl oftalmologai rekomenduoja nelaukti pirmųjų nemalonių pojūčių ir laiku pasitikrinti akis.
Sindromo priežastys:
- Ilgas ir įtemptas žiūrėjimas į ekranus
- Netaisyklinga sėdėsena prie kompiuterio
- Anksčiau nustatyti akių sutrikimai, pavyzdžiui, trumparegystė
- Prastas apšvietimas
Kaip apsaugoti akis nuo mėlynos ekranų šviesos?
Akiniai darbui kompiuteriu: specialūs mėlynos šviesos filtrai padeda mažinti neigiamą šviesos poveikį regėjimui ir sumažinti akių įtampą.
- Reguliari akių patikra: oftalmologo konsultacija padeda nustatyti regėjimo sutrikimus bei parinkti tinkamas priemones akių sveikatai gerinti.
- Akių lašai: dirbtinės ašaros sudrėkina akis bei gali padėti išvengti sausų akių sindromo.
- Tinkamas apšvietimas: venkite stiprios dirbtinės šviesos ar akinimo, dirbant prie ekranų.
- 20-20-20 taisyklė: kas 20 minučių pažvelkite į 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumą bent 20 sekundžių.
- Taisyklingai sėdėkite: kompiuterio ekrano viršus turėtų būti antakių lygyje arba šiek tiek žemiau, o žvilgsnio kampas – apie 15-20 laipsnių.
Akiniai darbui kompiuteriu: kuo jie naudingi regai?
Akinių lęšiai su specialia Blue danga efektyviai mažina ekranų skleidžiamos mėlynos šviesos poveikį bei padeda išvengti akių nuovargio ir įtampos. Akiniai darbui kompiuteriu veikia kaip apsauginis filtras, kuris apsaugo akis nuo perteklinio mėlynos šviesos srauto – taip puoselėja akių sveikatą bei saugo jas nuo nuovargio.
Pagrindinės naudos:
- Mažina akių nuovargį. Ilgai žiūrint į ekraną, įsitempęs žmogus rečiau mirksi, todėl akys pavargsta. Specialūs akiniai padeda sumažinti šį diskomfortą.
- Filtruoja mėlyną šviesą. Kompiuterių, telefonų bei kitų ekranų skleidžiama mėlynoji šviesa gali sutrikdyti miego ritmą bei sukelti akių įtampą. Akiniai su mėlynos šviesos filtru padeda sumažinti šį poveikį.
- Pagerina regėjimo komfortą. Specialūs lęšiai gali būti pritaikyti individualiems poreikiams, pavyzdžiui, padidinti kontrastą ar sumažinti per didelį ryškumą.
- Mažina atspindžius ir akinimą. Antirefleksinė danga padeda sumažinti ekranų skleidžiamą atspindį, todėl regėjimas gali tapti aiškesnis ir patogesnis.
Jei dirbdami prie ekranų dažnai jaučiate akių įtampą, nuovargį bei kitus diskomfortą keliančius simptomus, verta imtis priemonių, kad šių nemalonių pojūčių išvengtumėte. Specialūs akiniai darbui su kompiuteriu, taisyklinga darbo vietos ergonomika ir reguliari akių patikra gali efektyviai pagerinti regos būklę ir sumažinti mėlynos šviesos daromą žalą. Klausos ir regos centras „Optikos Pasaulis“ ragina nedelsti – savo akimis ir komfortu pasirūpinkite jau šiandien!
spausdinti
Komentuoti