sveika.lt
Mityba

Kalcis

kalcis
kalcis

Kalcis – tai vienas iš svarbiausių mineralų mūsų organizmui. Kalcio trūkumas siejamas su plačiai pasaulyje paplitusia liga, osteoporoze – kaulų tankio sumažėjimu, taip pat yra milijonai žmonių, kuriems gresia ši liga, daugiausia moterims. Atlikti tyrimai rodo, kad pusė moterų kasdien nesuvartoja minimalaus būtino kalcio kiekio. 99 procentų šio mineralo yra mūsų kauluose, vidutiniškai kalcis sudaro apie 2% žmogaus kūno masės, tai yra pie 1,50kg mūsų kūno svorio. Likęs kiekis, apie 10 gramų kalcio yra mūsų kraujyje, smegenyse ir nervų sistemoj. Jis, kartu su magniu, naudojamas nervų sistemoje, sklandžiam impulsų perdavimui į raumenis, įskaitant ir širdį. Taip pat kalcis padeda palaikyti organizmo pH (rūgščių ir šarmų pusiausvyrą) ir susižeidus naudojamas kraujo sukrešėjimui

Su amžiumi žmogus kalcio įsisavina iki 60% mažiau, todėl vyresniems žmonėms dar sunkiau gauti reikiamą kalcio kiekį su maistu. Paprastai mes pasisaviname 20-30% kalcio iš produktų, kuriuos suvalgome, daugiausia pieno produktų, sūrių.

Kalcį pasisavinti padeda magnis (geriausia vartoti 3:2 santykiu), vitaminas D ir fizinis aktyvumas. Kalcio organizme kiekį mažina – alkoholis, kava, arbata (žalia, juoda) ir švinas.

Kalcio trūkumo požymiai

  • Raumenų mėšlungis, drebėjimas
  • Spazmai
  • Nemiga
  • Nervingumas
  • Sąnarių skausmai
  • Osteoartritas
  • Dantų kariesas
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Sutrikęs širdies ritmas

Kalcio nauda organizmui

  • Gerina kaulų būklę
  • Gerina dantų būklę
  • Gerina širdies veiklą
  • Gerina kraujo krešumą
  • Daro teigiamą įtaką nervų sistemai
  • Turi teigiamą įtaką odai
  • Palaiko tinkamą rūgščių ir šarmų pusiausvyrą
  • Mažina menstruacinius skausmus
  • Palaiko širdies ritmą

Rekomenduojama kalcio paros norma profilaktikai yra 800mg per dieną. Esant kalcio trūkumui, galima dozę padidinti iki 1000 – 1200mg per dieną. Vaikams, paaugliams, nėsčioms moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms kalcio reikia šiek tiek daugiau t.y. iki 1200mg per dieną.

Kokybiškas kalcio maisto papildas: Forever kalcis

Kalcis maisto produktuose

Produktas Kalcio kiekis 100g produkto
Šveicariškas sūris 925mg
Čedaro sūris 750mg
Migdolai 234mg
Kepimo mielės 210mg
Petražolės 203mg
Artišokai 51mg
Slyvos 51mg
Moliūgų sėklos 51mg
Virtos džiovintos pupelės 50mg
Varškė 90mg
Pienas 115mg
Kiaušiniai 47mg
Morkos 49mg

Paties kalcio perdozuoti praktiškai neįmanoma, tačiau per didelis jo kiekis gali trukdyti kitų mineralų pasisavinimui.

1 komentaras

Spauskite čia, kad galėtumėte komentuoti

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.

  • laba diena, mane labai kamavo mėšlungis, nuovargis, nerimas.Gydytoja padarė tyrimus ir nustatė kalcio trūkumą.Gėriau PharmaNord Bio-Calcium.Jau po 2 mėnesiu simptomai labai sumažėjo, o pagėriau dar 2 ir visai išnyko.Rekomenduoju

KMI skaičiuotuvas